Да-да, оказывается наряду с постоянными вопросами о том как быстро похудеть, существует и не менее актуальная проблема: Как набрать вес? И особенно проблематично это осуществить в тех случаях когда присутствуют какие-либо ограничения. Как например в случае, если мы имеем в наличии непереносимость лактозы.

Непереносимость лактозы может затруднить увеличение веса, особенно для маленьких детей или придирчивых едоков. Зная, как добавить в свой рацион здоровые, калорийные и питательные пищевые продукты, вы сможете быстро и безопасно набирать вес.

Как набрать вес при непереносимости лактозы

Выбирайте постные белки для здорового увеличения веса. Может возникнуть соблазн начать употреблять мясо с высоким содержанием жира, чтобы набрать вес, но употребление белка с высоким содержанием жира может привести к другим проблемам, таким как высокий уровень холестерина.

Белки животного происхождения — лучший выбор для здорового увеличения веса, поэтому вместо этого выбирайте бедные белки. Хорошими источниками такого белка являются:

— Без кожи, индейка или куриная грудка;
— Постная говядина;
— Свиная корейка;
— Легкий тунец (тушенный в воде);
— Тофу или темпе;
— Фасоль.

Естественно при решении вопроса о том как набрать вес в рационе питания не может не присутствовать растительная пища. Ведь мы же говорим о правильном питании. И не поставлена задача: быстро набрать массу и умереть от какой-нибудь болячки.

Растительная пища для увеличения массы тела

Выбирайте более высокие калорийные фрукты и овощи. Некоторые фрукты и овощи содержат больше жира и калорий, чем другие. Выбирая более высокие варианты калорий, у вас будет больше шансов набрать вес.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, на первый план выступают бананы, ананасы, изюм, другие сухофрукты, горох, кукуруза, картофель и кабачки.

Ешьте плотный хлеб и крупы. Углеводы являются отличным источником калорий, но некоторые выборы имеют более высокие калории, чем другие. Однако, держитесь подальше от «легких» хлеба и злаков, чтобы избежать низкокалорийных выборов. Выбирая хлеб, ищите здоровый хлеб с более высокой калорийностью, такой как хлеб из цельной пшеницы. Другие хорошие варианты:
— Цельнозерновые злаки;
— Бисквиты из цельной пшеницы;
— Макаронные изделия из цельной пшеницы;
— коричневый рис.

Полагаю, вы успели заметить что в рекомендациях пересекаются казалось бы совершенно противоположные по своему итоговому воздействию продукты, например один продукт высококалорийный, другой, рекомендуемый, содержит огромное количество клетчатки.
Всё правильно, вы же ведь не поросёнок на откорме, вам требуется быстро набрать вес. но массу полезную, а не слои дряблого жира. А для этого приходится учитывать и необходимость вывода из организма разного рода шлаков и канцерогенов.

Рекомендации при приготовлении еды

Как набрать вес используя не традиционные продукты питания.
Почему именно не традиционные? Потому что обычно именно те продукты которые не имеют широкого распространения в регионе нашего проживания и вызывают некоторое «удивление» у нашего организма. И фактически заставляют его забрать из такого источника максимум того что в нём есть.

К примеру, используйте кокосовое молоко. Кокосовое молоко является отличным источником безлактозного жира (извините за каламбур) и калорий, поэтому включение его в ваш рацион может также помочь вам набрать некоторый вес. Кокосовое молоко является хорошим источником здорового жира, а также других питательных веществ, и оно является весьма универсальным, поэтому вы можете использовать его в различных рецептах.

В частности, попробуйте сделать карри из кокосового молока, замените обычное молоко кокосовым в рецепте супа или добавьте ложку кокосового молока к утреннему кофе.
Кокосовое молоко вполне может является прямой заменой коровьего молока.

Далее

Конечно же — орехи. Ну как набрать вес быстро без использования орехов. Орехи — это такая же здоровая пища с высоким содержанием питательных веществ.
Естественно здесь нельзя лопать их безмерно. Во всём нужно соблюдать правила целесообразности, иначе ваше желание из как набрать вес,  очень скоро превратиться в вопрос, как быстро вылечиться от возникших в организме «недоразумений».

Однако, по существу. На что обращаем внимание из царства орехов?
У орехов макадамии, орехов пекан, кедровых орехов, бразильских орехов и грецких орехов самый высокий показатель калорий, а вот каштаны, орехи кешью и арахис находятся в нижней части этого спектра.

Вполне возможно как просто употреблять орехи в их, как говориться, естественном виде, так и включать их в различные рецепты тех или иных блюд. Например, вы вполне можете добавить несколько кедровых орехов в жаркое, или смешать грецкие орехи в соусе песто или добавить тёртый миндаль при приготовлении печений. Вариантов масса.
Различных рецептов всяческих вкусностей с орехами сейчас в интернете огромное количество.

И наконец, экстремальное питание.
Самый показательный вариант, это употребление в пищу «американской системы питания». Здесь имеется ввиду те продукты питания которые особенно распространены на американском континенте. Это различного рода масла приготовленные на основе орехов.

Вряд ли это можно отнести к категории здорового питания, которое даст вам именно полезный вес. а не наплыв подкожного жира. Но для совсем уж крайнего случая, и этот вариант тоже нужно учитывать.
Здесь особенного уж искусства не требуется. Намазал соответствующее масло на хлеб и лопай от души. Добавление ореховых масел, таких как арахисовое масло и масло кешью, к кусочку тоста из цельной пшеницы может быть отличным способом увеличить количество калорий.

Вопрос другой, а так ли вам необходимо именно таким способом решить проблему как набрать вес быстро?
Пусть и не так быстро, но наверное лучше увеличить массу тела без применения таких экстремальных способов питания.