Езда на велосипеде для похудения отличная альтернатива жестким диетам и прочим таблеткам для похудения, с побочными эффектами и отлично подходит для желающих совмещать активный и здоровый образ жизни. побочных эффектов от езды на велосипеде не будет, а вот пользы будет много и не только для похудения.
Что дает езда на велосипеде для похудения
В первую очередь происходит укрепление всего здоровья. Происходит улучшение работы многих органом и систем
- Иммунной
- Кроветворной
- Дыхательной
- Сердечно сосудистой
Велосипедные прогулки хорошо подходят даже для новичков и отлично переносятся даже нетренированным организмом. В итоге улучшается координация движений, выносливость и … сила воли.
За час езды сжигается приблизительно 500 калорий. Если ехать в гору, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличивается
Полезна также езда на велосипеде для похудения живота. Поскольку при езде происходит напряжение мышц живота, они работают, напрягаются, тренируют. Считается, что после 40 минут езды происходит активное расщепление жира и процесс продолжается даже после завершения велопрогулки.
Также есть польза езды на велосипеде для похудения ног. Поскольку происходит активная работа мышц ног, они тренируются, укрепляются. В итоге быстрей укрепляется мышечная масса, а лишний жир быстрей сгорает. Так происходит потому, что для поддержания мышечной массы, организм расходует много энергии. Когда же мышечная масса слабеет, то мышцы зарастают жиром.
Кроме того, во время занятий работают множество мышц тела — ягодичные, бедренные, икроножные. Задействованы мышцы спины, плеч, пресса.
Езда на велосипеде способствует похудению только при регулярных и постоянных занятиях. Напрасно думать, что после пары занятий будет явно выраженный эффект. Нет, он станет заметным только при условии, что занятия будут регулярными. Обычно для этого требуется до трех недель.
Как вариант, можно заниматься дома на велотренажере или орбитреке с сиденьем. В каждом варианте есть свои плюсы и минусы.
Велотренажер или орбитрек с сиденьем можно использовать вне зависимости, какая погода за окном, а если его купить и установить дома, то отпадает необходимость посещать спортзал. Обычно по цене он выйдет даже дешевле, чем подписка на посещение спортзала на несколько лет. Заниматься на нем можно в любое удобное время, он всегда рядом, можно даже включить музыку, смотреть фильм. Есть еще возможность увеличить степень нагрузки.
Единственный минус только что он будет занимать определенное пространство дома, а это плохо для малогабаритной квартиры. И нет такой возможности езды на свежем воздухе. Особенно плохо в жаркое время, когда в квартире душно, жарко и не достает свежего воздуха.
С велосипедом проще, можно выбрать места со свежим, чистым воздухом, что очень полезно для легких. С недостатком только, что не в любую погоду можно проводить занятия.
Езда на велосипеде польза для похудения женщин
В процессе занятий происходит как бы формирование, корректировка фигуры, талии. Постепенно тело начинает подтягиваться, мышцы укрепляться. В итоге тело становится красивей, подтянутей, моложе.
В процессе тренировок активно работают ноги и мышцы пресса, в итоге улучшается внешний вид талии и бедер. Также это хорошая кардио нагрузка. Укрепляется сердечные мышцы, сердце работает быстрей и ускоряется обменный процесс в организме, что очень важно при малоподвижном образе жизни.
Поэтому если кто-то сомневается, способствует ли езда на велосипеде похудению. То самый лучший способ это узнать — начать занятия, а потом проверить результат на себе. Как говорится меньше слов, а больше дела.
Чем еще полезна езда на велосипеде для похудения
В процессе тренировок происходит:
- Усиленное потоотделение
- Освобождение организма от шлаков
- Стимулируется кровообращение
- Активизируется обменный процесс
- Улучшение внешнего вида фигуры
- Устраняется дряблость кожи
- Улучшается цвет лица
Если решили заниматься ездой на велосипеде, польза для похудения будет только при соблюдении основных правил:
- Необходимо отказаться или, в крайнем случае, уменьшить употребление жареной, копченой, жирной и сладкой пищи.
- Не ограничивайте себя в потреблении воды. Кроме воды можно пить соки, отвары, чаи.
- Добавляйте в свой рацион больше белковой пищи, она поможет сформировать мышцы.
- Если подниматься в гору, то больше прорабатываются мышцы ног и пресса. Если же спускаться с холма или быстро ехать на ровной дороге, то быстрей сжигаются калории. Лучше всего чередовать разные темпы езды, быстрый, легкий, тяжелый.
- Начинать занятия лучше с легкой езды, постепенно увеличивая нагрузку. Заканчивать также лучше плавно переходить на легкую езду.
- Лучший результат можно получить, если увеличить занятия до 90 минут. Но такой способ больше подходит для тренированных людей. Следует обращать внимания на ощущения организма, чтобы не было физического истощения. В некоторых случаях время занятий можно увеличить и до двух часов.
- Поза и сам велосипед должен идеально подходить для вас и быть удобным, иначе процесс похудения окажется менее заметным.
-
Минусы езды на велосипеде для похудения
- Он не подходит для тех, у кого есть заболевания ног, поскольку нагрузка на мышцы ног очень велика, что может быть очень вредно.
- Ездить на велосипеде можно только в хорошую, теплую погоду. Нельзя совершать поездку во время дождя, грозы. Временный отрезок занятий ограниченный, ими можно заниматься только пол года, с апреля по октябрь, пока позволяет погода.
- Велосипед как любое техническое средство нуждается в уходе. Надо смотреть и проверять, чтобы ничего не скрипело, не терлось. Чтобы все механизмы плавно и легко вращались, цепь была смазана, колеса накачены. Нельзя ездить на колесах, если они хоть наполовину спущены.
- Кроме того, надо быть особенно внимательным на дороге, если колесо попадет на острый предмет, то шина быстро спустится и придется ее заклеивать.
- На велосипеде еще нужно научиться ездить :-))). Первые попытки могут оказаться неудачными, если не соблюдать технику безопасности и правила езды, то можно получить травму.
- Если поставлена цель достичь серьёзных успехов в похудении — ездить на нем необходимо каждый день, но бывает сложно найти свободное время для него, если день перегружен работой. А после окончания трудового дня и вовсе уже не хочется его выводить на улицу и больше появляется желания отдохнуть и расслабиться.
- При наличии серьезных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом
Тренировки на велосипеде противопоказаны, если есть проблемы
- С позвоночником, ступнями, тазобедренными суставами
- С вестибулярным аппаратом, нарушена координация движений
- С легкими, и сердцем, возникает отдышка
- С венами, есть тромбофлебит или варикоз
Бег или езда на велосипеде для похудения
Начинающий заниматься спортом, часто сталкиваются с вопросом, что лучше выбрать, бег или езду на велосипеде для похудения. В каждом варианте есть свои преимущества и недостатки.
Занимаясь бегом, процесс сжигания калорий происходит активней. Заниматься можно в любую погоду, когда не подойдет велосипед. Но с другой стороны при беге идет больше нагрузки на колени и ноги, что нежелательно для людей с избыточным весом.
Езда на велосипеде представляет более щадящую тренировку, процесс сжигания жира происходит медленней, но мышцы также хорошо тренируются. На велосипеде можно преодолевать больше расстояний и время занятий значительно больше, хорошо подходит для активного отдыха.
При желании можно совмещать бег и велосипед, заниматься ими через день. Как вариант можно купить себе орбитрек, который совмещает велотренажер и бег, что еще больше улучшит эффективность упражнений. Современные орбитреки отображают пуль и время занятий, пройденную дистанцию, можно увеличивать нагрузки, тогда эффект будет такой, словно человек поднимается в гору.
Но чтобы вы ни выбрали, главное следить за самочувствием, ничто не должно доставлять дискомфорта при занятиях, тренировки должны приносить легкое чувство усталости. Нельзя заниматься до изнеможения. Во все необходимо придерживаться нормы.
Кому интересны новости-старости, в том числе какой корм скоту давать и когда, а так же мнение и опыт в области текущих событий в нашем личном подсобном хозяйстве — подписываемся на канал в Дзен и канал в Ютуб