А лето ведь уже фактически, вот оно. Уже совсем совсем рядом. Ну и как же тут не обеспокоится тем что собственно летом и хочется блеснуть — красивыми ногами. И сразу возникает понятный вопрос — как эффективно и быстро «сделать» себе худые ноги, в случае если они кажутся самой себе полными? Либо наоборот, как худые ноги сделать поплотнее, если они вам кажутся излишне худыми?
Решение есть. Вполне очевидно что пожелания и требования у всех разные. Конечно же и конституция тела также различается. Тем не менее, существует пять универсальных упражнений, которые способны значительно помочь решить оба предыдущих вопроса.

Чтобы долго не томить и не пускаться в многостраничные рассуждения о сочетании упражнений с различными диетами и пр., сразу приступим к делу. А именно,  представим для обозрения пять упражнений чтобы «сделать худые ноги» или наоборот, «исправить худые ноги».

Худые ноги, исправляем ситуацию.

Стоит сразу несколько охладить начинающийся скепсис в части сомнений — как можно при помощи одних и тех же упражнений одновременно худые ноги и «убрать» и «приобрести»?
Ничего удивительного, всё дело в особенностях нашего тела. Всё достаточно просто и прозаично. Всё зависит от степени интенсивности упражнений и количества их повторений.

Правила для «полных»

Если вам требуются именно худые ноги, т.е. нужно убрать полноту, то ноги придётся «сушить» и применять к предлагаемым упражнениям следующие правила:
— использовать минимальные весовые нагрузки;
— число повторов упражнений довести до максимума от стандартного (например, если дан стандарт для упражнения — 3 подхода по 10 раз, то придётся сделать 9 подходов по 15 раз);
— упражнение должно выполняться с уклоном в статическое напряжение, а не в динамическое (т.е. если стандартный цикл выполнения упражнения составляет 2 секунды, то его требуется замедлить и растянуть до 5-8 секунд или более);
— время отдыха (перерывы) между подходами должно быть минимальным.

Правила для «худых»

Если необходимо наоборот, худые ноги сделать более плотными и полными, то требуется наоборот нарастить мышечную массу. А для этого придётся несколько изменить предыдущие правила и уже акцентировать внимание на следующем:
— весовые нагрузки, т.е. при использовании спортивного инвентаря (гири, утяжелители, мячи) брать максимальные для себя веса;
— число повторов упражнений не превышать от стандарта (предписано 5 подходов по 10 раз,  значит 5 по 10);
— при выполнении упражнений основной упор делать на динамику (упражнения выполняются с взрывной силой как пружина, упруго без задержек и замираний);
— время отдыха между подходами можно увеличить, пока не почувствуете что вполне восстановились для следующего подхода.

Вот собственно и всё. А теперь приступим непосредственно к упражнениям для тех «кому нужны худые ноги» к лету.
Упражнения достаточно просты, поэтому излишние комментарии исключаем.

1. Упражнение на ягодичные мышцы.

2. Упражнение общее: нагрузка на ноги (следить за правилами для худых и полных)

3. Упражнение для ягодичной мышцы и задней части бедра.

4. Упражнение для внешней стороны бедра

5. Упражнение на всю группу мышц ног

Итог

Пожалуй на этом можно на сегодня остановиться. Для первого раза вполне достаточно. Если данная тема для вас интересна и худые ноги вам необходимы, вы можете оставить свои пожелания или комментарии к данному посту, тогда мы обязательно к нему вернёмся и продолжим цикл упражнений.