Нужна диета или не нужна диета? Насколько диеты приближают нас к здоровому образу жизни? Начать здоровый образ жизни никогда не поздно. Просто начните с изменения режима и качества питания, то есть рационального. Если Вас не все устраивает во внешности или хочется подкорректировать фигуру, сделать ее если не идеальной, то хотя бы подтянутой, то эти полезные советы для вас.
Хочется верить, что они помогут не отступить от плана и сконцентрироваться на достижении цели.
Диета — 6 принципов
1. Ставьте только реалистичные цели.
Перед тем, как сесть на диету, подумайте, а сколько у вас лишних килограммов и упорно над собой работайте, пока не добьетесь желаемого результата. Чтобы не навредить своему здоровью, можно худеть на один килограмм в неделю или чуть больше.
Если вам кажется, что это очень маленький результат, знайте, что , чем медленнее худеешь, тем дольше сохраняется результат. Но если вы и так в прекрасной форме, а диета нужна для поддержания здоровья, то просто сфокусируйтесь на правильном питании. Обязательно включайте в ежедневное меню свежие фрукты и овощи пять порций. Ограничивайте себя в употреблении жирной и сладкой пищи.
2. Отступайте иногда от строгого плана, поощряйте себя, если достигли хороших результатов.
Очень важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли, особенно, если вы сидите на строгой диете и считаете каждую калорию-это помогает вынести до конца всю диету с начатой старательностью и рвением. Балуйте себя маленькими подарками в виде походов в театр или кино, веселого девичника с подругами.
Такие маленькие праздники, даже если вы просто стараетесь правильно питаться, положительно влияют на наше самочувствие.
3. Не будьте слишком строги к себе
Если даже вы съели вредную шоколадку, или не потеряли тот самый килограмм. Не судите себя строго. Ведь у нас, женщин, есть такие дни, когда никакие запреты не заставят нас отказаться от вкусного пирожного, вредной газировки или калорийной булочки. Но зато на следующий день надо собраться и вернуться к прежнему режиму питания.
Даже если вес никак не уходит, не теряйте веру в себя, вес — упрямая вещь, поэтому продолжайте следовать намеченному плану. Конечно, хорошо, если вас поддерживают семья и друзья, еще лучше, если вы попали в группу единомышленников. Общаясь с ними, вы сможете укрепить силу духа, а еще узнать новенькие рецепты вкусных низкокалорийных блюд.
4.Порции маленькие? Значит, ешьте чаще!
При соблюдении диеты нельзя допускать чувства голода. Так можно нарушить все запреты. Ведь именно голод заставляет нас постоянно думать о еде. Выход есть! Чаще употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, например, сухой завтрак или соленый попкорн. Можно просто похрустеть морковкой.
Пейте чистую воду — она притупляет чувство голода, заполняя желудок. И помните! Зеленый чай лучше любого кофе, который содержит много калорий!
5. Подбираем правильные упражнения.
Чтобы выполнять упражнения, необязательно ходить в нелюбимый спортзал. Фитнесом можно заниматься в самых неожиданных местах: по лестнице поднимаемся и спускаемся только пешком, на работу или в детский сад легким бегом, 2-3 остановки «догоняем» автобус, не отказываемся от дискотеки: зажигательные танцы отлично сжигают калории, полученные с порцией торта.
Вечером всей семьей быстрым шагом гуляем в парке. Лучше всего, даже перед легкими тренировками, посоветуйтесь с врачом.
6. Следим за размером порций
Чтобы не ошибиться в размере порций, возьмите нарядную детскую посуду, будет весело! Порция должна равняться пяти ложкам или входить в ладонь.
Для верности можно придерживаться примерного меню, энергетическая ценность которого составляет 1500ккал
Завтрак: Сухой завтрак 30гр, стакан обезжиренного молока и банан.
Второй завтрак: тунец 60 гр., или постное мясо, или творог 125 гр., французская булка с нежирным маслом, листья салата, огурец и помидор, десерт.
Обед: мясо цыпленка 180 г., или рыба 180 гр., или сухой вермишели, или 240 гр. картофеля; листья салата или немного вареных овощей (брокколи и морковь); любые фрукты: салат или пудинг.
Напитки: Травяной настой и воду пьем без ограничения, чай и кофе лучше черный.
Здоровый образ жизни и рациональная еда тесно связаны! Правильно подобранная методика питания решает многие проблемы со здоровьем. Для каждого человека она подбирается индивидуально. Подходите к этому вопросу внимательно.
Не забывайте, что любая диета, особенно строгая, рассчитана на короткий срок и с конкретной целью, злоупотреблять ей не стоит, так как всегда для организма это большое испытание и стресс. Какой бы диеты вы не придерживались, есть четыре базовых принципа питания, если их соблюдать, можно всегда получить нужное количество энергии, быть в отличной физической форме, иметь крепкое здоровье:
1. В меню ежедневно должны присутствовать разнообразные продукты
2. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, не отказывайтесь от круп.
3. Умеренно употребляйте сахар
4. Не употребляйте алкоголь в больших количествах.
Понятно, что кроме соблюдения диеты, обязательно надо упорно заниматься спортом, чтобы сжигать калории и формировать красивую спортивную фигуру.