Как из всего многообразия самых различных диет выбрать диету для похудения срабатывающую именно в вашем случае?
Здесь даже скорее речь не о том чтобы как можно быстрее и как можно больше сбросить лишних килограммов, а о том как возможно дольше удержать полученные результаты на достигнутом уровне. И ещё лучше, когда по окончании периода соблюдения диеты продолжить терять ненужные граммы.
Среди людей, которые не могут сбросить вес, можно выделить две группы. К первой группе относятся те, кто худеет, но быстро набирают прежний вес. Ко второй группе – те, кто вообще не худеет, несмотря на всяческие ограничения в питании. Последние страдают больше, так как никогда не видели себя более стройными.
Лучшие диеты для похудения — трудности выбора
Не мне вам рассказывать о том огромном числе всяких диет декларирующих быстрое и эффективное похудение за очень короткий срок. Это и молочные диеты и рисовые диеты, и сырные диеты; овощные, фруктовые, йогуртные и так далее и тому подобное.
И многие авторы той или иной диеты порой по своему правы когда настаивают на своём предложении. Но так же многие и очень многие, также грешат тем что предложив для рассмотрения и применения те или иные «лучшие диеты для похудения», как правило, на этом считают на этом свою миссию исполненной.
Но как быть и что делать в тех случаях когда по окончании срока применения диеты мы вновь моментально набираем всё ранее с таким трудом сброшенное?
Или что делать если даже после недели или даже двух недель строгого соблюдения всех рекомендаций, вес не хочет уходить «ни на пол-столечки»?!
Что делать когда диеты не работают?
Искать. Искать. Искать.
Если принятые к применению способы питания не оказывают должного эффекта, здесь выход только один — брать с вашей точки зрения, лучшие диеты для похудения и перебирать их одну за другой. Пробовать и внимательно наблюдать за собственным самочувствием и ощущениями.
Надеюсь вы вполне адекватны и осознаёте, что универсальных диет не бывает. И то что с успехом используется вашей подругой, совершенно может не подойти именно вам.
Например, автор средиземноморской диеты рассказывает, почему весы упорно не желают менять свои показания, невзирая на утверждения о потреблении малого количества пищи. И что надо делать, чтобы попытка натянуть брюки увенчалась успехом.
Другие рекомендуют осуществлять сочение при котором лучшие диеты для похудения дополняются элементами мотивирующих действий.
В частности, компьютерная программа по фотографиям людей, страдающих избыточным весом, моделирует изображения, на которых оригиналы выглядят так, как будто вы сбросили изрядное количество килограммов веса. И на этой основе сподвигают худеющего
Тут же другой пример, с одной голливудской актрисой, которая могла есть жареный картофель и поглощать в огромных количествах мороженое, чтобы быстро поправиться, как того требует роль. Когда нужно было вернуться к прежнему состоянию, она просто не ела картофель, и сокращала порции. Почему кому-то это удается, а у других не получается?
Где худеем, в голове или в желудке?
Вопрос вовсе не риторический. По мнению одного диетолога и специалиста по лечебному питанию из Пармского университета причина может быть в следующем. Как правило, допускается одна и та же ошибка. Мало есть недостаточно, необходимо правильно питаться. Неудачные попытки сбросить вес ухудшают психическое состояние, а также лишают стимулов к продолжению борьбы с избыточным весом.
Ещё одно из самых важных, что часто упускается из вида, – это необходимость включения в программу физических упражнений. Как бы небыли хороши даже самые лучшие диеты для похудения, без физических нагрузок от них будет не очень много толка.
Необходимо контролировать не только количество потребленной пищи, но и количество потраченных калорий. Диетолог, если вдруг на ваше счастье, у вас есть такой хороший знакомый — обязан дозировать физическую нагрузку так же, как и объем потребляемой пищи.
Хороший диетолог всегда понимает, что разработка программы по снижению веса требует индивидуального подхода к каждому человеку. Также, он должен понимать и знать что есть «неправильные» диеты, как с общепринятой точки зрения, так и с научной концепции.
Но и вас тоже должна быть своя голова на плечах. Вы вполне взрослый человек для того чтобы определиться что именно вам ближе. Например, диета Аткинса, принцип раздельного и дробного питания. Или суповая и грейпфрутовая диеты. Эти и подобные им диеты не ограничивают порции, поэтому чисто психологически применяются более легко чем другие.
Как уменьшить аппетит?
Сейчас здоровый образ жизни становится всё более популярным. Многие ходят в спортзалы, занимаются различными видами спорта, стремятся правильно питаться и быть в хорошей физической форме.
Иногда человек много ест, так как у него повышен аппетит, и ему трудно бывает даже в случае регулярных тренировок стать подтянутым. Попробуем понять, что по сути представляет аппетит, и как его уменьшить, чтобы в итоге стать стройнее.
Аппетит проявляется стремлением что-нибудь поесть. Сразу следует отметить, что следует отличать его от голода. Голод появляется, если организму требуется срочное принятие пищи для восполнения запасов энергии. Аппетит же появляется обычно, когда человек есть не особенно хочет, но он предвкушает употребление вкусной пищи.
В ряде случаев повышение аппетита связано со стрессами. В итоге получается, что человек как бы заедает свои проблемы. Этого делать не следует — лучше переключиться на что-то другое, например на хобби.
Снизить аппетит и привыкнуть к этому.
Самое наипервейшее к чему следует привыкнуть, это постоянное лёгкое чувство голода.
Банально? Да. За то очень даже действенно и актуально.
С самого начала, как только вы решили взяться за себя, сразу свыкайтесь с мыслью о том, что вы будете жить с чувством лёгкого голода. Прошу обратить внимание, не теми симптомами когда от голода начинает «крутить» желудок и он ревёт на всю округу о немедленном желании пожрать всё что только возможно. Но именно то чувство когда только только появляется желание что-то скушать для пополнения энергии.
Определитесь для себя — не желание съёсть какую-то вкусняшку, потому что захотелось сладенького, а именно осознание того что пришло время питаться организму, а не мозгу (то бишь, желудку).
С каждым разом, снова и снова приучайте себя терпеть лёгкий голод. Ходить на каблуках тоже неудобно, но ведь терпим же. Укус комара так же неприятен, постоянно чешется или зудит, но мы ведь из-за этого не вырезаем себе место укуса или отрезаем руку.
Лучшие диеты для похудения будут бессильны если не будет психологической готовности к эффективному снижению лишнего веса.
И вновь о старом, чтобы похудеть при наличии лишнего веса, требуется вначале снизить аппетит. Конечно, кроме этого подразумевается и регулярная физическая нагрузка. Физическая активность обязательно должна быть, лучше на открытом воздухе. Полезны ходьба, бег, катание на велосипеде. Для снижения аппетита требуется кушать регулярно в одно и то же время небольшими порциями. При этом с утра рекомендуется употребление большего количества углеводов (каши, картофель), а вечером — меньшего.
Если переедание провоцируется стрессом, важно научиться расслабляться. Также достаточным должен быть сон. Если не высыпаться, это может в итоге приводить к повышению аппетита с целью почувствовать себя энергичнее.